dieta do

Powoli robi się ładna pogoda i trzeba było wziąć się za "siebie". Chciałbym zrzucić kilogramy i poprawić kondycje. Do końca kwietnia mam taki mały układ treningowy: 2 razy w tygodniu basen 3 razy bieganie 2 razy siłownia do tego będzie dochodziła jazda na rowerze. I tutaj takie pytanie, bo chce zakupić sobie pulsometr: [...]

Witam. Oto mój plan: 1.Przysiad 3x10 2. RDL 2x10 3. Wiosłowanie 3x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 5. Millitary Press 3x10 6. Uginanie ramion ze sztanga/francukie wyciskanie hantelki 2x10 (naprzemiennie) A teraz pytania: 1. Czy moge zamienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli? 2. Gdybym mógł zamienić to lepiej na skosie czy poziomo? 3. [...]

Witam. Z racji tego,że treningi crossfit przypadły mi do gustu postanowiłem założyć tu swój dziennik. Na razie nie trzymam się sztywno planu treningowego, ponieważ jestem w fazie układania i próbowania. Zobaczymy jak to będzie,ale myślę że z czasem wszystkie treningi typowo siłowe zastąpie crossfitem i kompleksami sztangowymi. INFO: Wiek 18, [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 107 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: 3xtydz. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw 11. POZIOM BF%: [...]

1.WIEK: 36 2. WAGA: 108 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 3-3,5g -węglowodany:4,5-5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas bomba 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa - koncówka [...]

Poniedziałek: -klatka; *wyciskanie płasko 12/10/10/8 *wyciskanie skos na dół 12/10/8 *wyciskanie skos w górę 10/8/6 *rozpietki płasko 8/8/6 -Triceps: *prostowanie na wyciągu 12/10/8 *wyciskanie francuzkie 10/8/6 Środa: -Plecy: *przyciaganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8/6 *wiosłowanie hatelka 10/10/8 *martwy ciąg 12/12/12 -Biceps: *uginaie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 l 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila, masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witam. waga: 72kg wzrost: 172cm Dieta: 7:00 Jaja całe 180 g - 3 sztuki Płatki kukurydziane – 100g 582kcal, B: 26, T:17, W:78 12:00 2 banany Serek wiejski Jogurt twist 730kcal, B: 34, T: 18, W:108 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 200g ryż biały 100g Warzywa: 2 pomidory 566kcal, B: 48, T: 6, W: 76 16:00 [...]

Chciałbym nieco zmodyfikować swój plan FBW. Ćwiczę metodą 15-10-5. Chcę wyrzucić wyciskanie na płaskiej na rzecz skosu. Wyglądałby tak: Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s 6. Dipsy 2s Plan B 1. [...]

[...] trenowałem treningiem siłowym ale tylko przy użyci hantli. Użytkownicy pisali że jestem za młody, i trening domatora będzie dobrym rozwiązaniem i wskoczy parę kg. Oczywiście dieta na +. Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne jakieś 30 powtórzeń 4 serie - Pompki z nogami na podporze jakieś 30x 4 serie [...]

siemka. Jestem juz po cyklu (omka 250e5d 1-8, metka 20ed 1-5, i winstrol 1mle2d 8-12)oczywiscie odblok byl - chce zrobic jeszcze jeden cykl tak od marca prosze o rade jakie srodki byly by dla mnie najlepsze chodzi mi głownie sila i masa wrzucam od razu ankiete 1.WIEK: 24 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 47,5 KLATA: 125 UDO: 68 [...]

Witam . Za tydzien lub dwa koncze trening FBW i chciał bym sie dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporo 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:ponad 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za malolata sporo tego bylo, bite bez glowy... 8. TRENING:split, 4 x tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40~ -klatka:110 -udo:60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: bedzie masowa -białko:3 -węglowodany:3~ będe zwiększał w razie potrzeby -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 2 koncze wlasnie prop+wino 8. TRENING:split 5 x w tyg 9. CEL CYKLU:spokojnie budowanie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Wiem, ze podstawa masy jest prawidlowa dieta. Ale ja przeczytalem juz wiele tematow w tym dziale i nadal nie moge ulozyc nic sensownego. Probowalem programu "Dziennik posilkow v1.07" i tak nic nie ulozylem, nie wiem naprawde. Jestem gotow jesc praktycznie codziennie to samo, zeby tylko nabrac masy. Planuje kupic "Magnum 4000" czy "Magnum 5000" [...]

Siemanko mam zamiar ułożyć dietę i trening na mase. Chciał bym sie dowiedzieć czy ćwicząc takim programem spale zbędny tłuszcz którego nie jest wiele ale jest. Chcę go spalić i dalej robić mięśnie. Czy to ma sens ? Mój sprzęt: -sztanga łamana + 30 kg -hantelki po 13 kg - hantelek z dobieranym obciążeniem -bierznia (samonapędowa) -steper -skakanka [...]

Witam A wiec tak, przeczytałem poradniki co wolno czego nie itp na waszym forum jednak dalej nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety. W takim bądź razie prosił bym was o pomoc !! W ułożeniu diety oraz może dodania do tego jakiś suplementów. ćwiczenia jakie wykonuję: pon: klata śr: plecy' bary pt: biceps' triceps oraz teraz zamierzam biegać 5 dni [...]